Комплекс Сурья Намаскар или Приветствие Солнца

В древней традиции, комплексу «Сурья Намаскар» придавалось особое значение. Это способ проявить почтение и выразить благодарность Солнцу – источнику жизни на земле. Солнце – символ энергии, потому практикуя этот комплекс мы можем наполниться энергией, раскрыть в себе наши таланты и способности. Это также сильный метод гармонизации Солнца в гороскопе.

Сурья Намаскар —  это комплекс, который состоит из последовательных положений тела, связанных между собой переходами. Классический комплекс состоит из 12 позиций. Их выполнение в спокойной, ритмичной последовательности отражает ритмы вселенной, такие как 24 часа в сутках, 12 знаков зодиака.

Практика Сурья Намаскар включает в себя: асаны (положения тела), контроль дыхания, мантры, технику медитации, — все важные элементы практики йоги. Потому, Сурья Намаскар, это намного больше, чем комплекс упражнений, хотя попутно, мышцы, суставы и внутренние органы растягиваются, массажируются и получают тонус. В первую очередь, Сурья Намаскар – это глубокая и совершенная духовная практика.

Асаны в Сурья Намаскар

Почти у каждой школы йоги есть свой вариант выполнения комплекса Сурья Намаскар. Ниже приведен классический вариант традиции школы Шивананда йоги.

Положение 1. Пранамасана или «молитвенная поза», выдох. Прямое положение тела, ноги в коленях выпрямлены, ступни вместе или немного разведены. Сложите ладони в намаскара мудре, молитвенном жесте. Прочувствуйте давление ладоней.

Положение 2. Хаста Уттанасана или «наклон назад с поднятыми руками», вдох. Поднимите руки над головой. Прогнитесь в пояснице назад.

Положение 3. Падахастасана или «наклон головы к ногам», выдох. Плавно наклонитесь, положите ладони на пол по бокам от ступней. Постарайтесь лбом дотянуться до коленей, при этом старайтесь колени держать прямыми. Почувствуйте растяжение мышц ног и спины.

Положение 4. Ашва Санчаланасана или «поза всадника», вдох. Ладони остаются на полу по бокам ступней, согните в колене левую ногу (под углом 90°), правую ногу вытяните и отведите как можно дальше назад. Пальцы и колено правой ноги касаются пола. Подайтесь вперед, прогните спину, голова направлена вверх.

Положение 5. Дандасана или «поза планки», выдох. Перенесите левую ногу назад и поставьте около правой.  Тело параллельно полу, вес удерживается на носках и прямых руках.

Положение 6. Аштанга Намаскара или «приветствие восемью частями тела», задержка дыхания на выдохе. Коснитесь коленями пола, опустите на пол грудь и подбородок. При этом между тазом и полом остается пространство. Опорные точки тела: подбородок, руки, грудь, колени, носки ступней.

Положение 7.  Бхуджангасана — «кобра, поза змеи», вдох. Опустите бедра, отожмитесь от пола руками и подайте грудь вперед, прогните спину, запрокиньте голову. Ноги и нижняя часть живота остаются лежать на полу. Руки поддерживают туловище.

Положение 8. Парватасана или «поза горы», выдох. Поднимите таз и опустите голову, руки и ноги прямые, опора асаны – плечи. Голова опущена под своим весом.

Положение 9. Ашва Санчалан асана или «поза всадника», вдох. Согните и передвиньте вперед левую ногу. Поставьте левую ступню между рук. Опустите правое колено на пол, подайтесь вперед, прогните спину, голова направлена вверх.

Положение 10. Падахастасана или «наклон головы к ногам», выдох. Поставьте правую ногу рядом с левой. Выпрямите колени, наклонитесь вперед, голова прикасается в коленям. Руки при этом остаются на полу рядом со стопами.

Положение 11 Хаста Уттанасана или «наклон назад с поднятыми руками», вдох. Поднимите руки над головой. Прогнитесь в пояснице назад.

Положение 12 Пранамасана или «молитвенная поза», выдох. Прямое положение тела, ноги в коленях выпрямлены. Сложите ладони в намаскара мудре, молитвенном жесте.

Это половина круга, в следующем круге повторите те же 12 движений, только в положении 4 левая нога отводится назад, а в положении 9 правая нога подается вперед.

Мантры для выполнения комплекса Сурья Намаскар

Есть 12 мантр, которые рекомендуется петь во время выполнения комплекса Сурья Намаскар. Мантры можно петь следующим образом: 1 мантра – один круг из 12 положений; или для каждого положения тела петь следующую мантру.

Рекомендации

Лучше всего выполнять Сурья Намаскар на рассвете. Если позволяют погодные условия, можно выполнять практику на открытом воздухе. Одежда должна быть свободной, не сковывающей движения. Благоприятно выполнять Сурья Намаскар обратившись лицом к восходящему Солнцу, таким образом, приветствуя его. Если нет возможности выполнять практику утром, подойдет любое время, главное выполнять практику на пустой желудок или не менее трех-четырех часов после еды.

После выполнения комплекса обязательно несколько минут полежать в Шавасане — нельзя упускать этот момент. Шавасана – «поза трупа», лечь на спину с немного разведенными руками и ногами. Руки на полу ладонями вверх. Тело должно быть расслаблено.

В конце практики поблагодарите тех, кто помогает вам на пути к вашей высшей цели!

Противопоказания и ограничения

Для выполнения Сурья Намаскар не существует ограничений по возрасту, она подходит как детям, так и взрослым. Главное – это выполнять практику без перенапряжения,  чувствовать и понимать свое тело во время выполнения асан.

Противопоказания:

— Нельзя практиковать Сурья Намаскар в случае грыжи и в случае кишечного туберкулеза.

— При дефектах позвоночника, сколиозе или ущемлении межпозвонковых дисков. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

— При повышенном кровяном давлении и артериальной недостаточности, при пороке сердца, после инфаркта или инсульта.

— При повышенной температуре и воспалительных процессах.

— Тем, у кого был паралич.

— В течении нескольких месяцев после операций.

Ограничения:

— Люди старшего возраста должны выполнять практику без перенапряжений.

— Во время болезненных месячных женщинам нужно с осторожностью выполнять эту практику.

— Во время беременности необходимо прекратить выполнение Сурья Намаскар после 12 недель. После рождения ребенка можно постепенно начинать приблизительно через 40 дней после родов.

По мотивам книги Свами Сатьянанда Сарасвати «Сурья Намаскара»

! Информация в данной статье предназначена для образовательных целей и не может являться заменой профессионального медицинского диагноза или лечения. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом относительно вопросов здоровья.