5 способов преодолеть хроническую усталость

В наше стремительное время мы неизменно чем-то заняты. Как и многие другие, мы постоянно завалены горой работы и длинными списками дел. И это несмотря на то, что у нас есть миллион гаджетов и приложений для планирования и управления своим временем. Результатом этой хронической занятости является хроническая усталость. Работа целыми днями, дедлайны, недосып – все это не нравится вашему организму и потому он «устает», а нам становится еще труднее справляться со своими задачами.

Так быть не должно! Есть несколько полезных советов, которые позволят себя держать в тонусе.

1. Диета

Вы можете этого не осознавать, но пища, которую вы едите для получения энергии может наоборот «утомлять» вас, так как организм тратит много энергии на ее переработку. Обратите внимание на свое состояние, когда вы едите пищу с большим содержанием углеводов, на такие продукты как шлифованный рис, макароны, хлеб. Сахар, находящийся в этих продуктах замедляет метаболизм, тем самым делая нас медленнее.

  • Убедитесь, что в течение дня вы едите 6 раз включая перекусы
  • Пейте больше воды
  • Хорошо и плотно завтракайте, чтобы получить заряд энергии на весь день
  • Старайтесь не употреблять продукты и напитки, содержащие сахар
  • Замените сладости на фрукты и овощи, которые содержат естественные углеводы

2. Спортивные упражнения

Занятия спортом, скорее всего последнее, о чем вы думаете, когда ваше тело устало и требует отдыха. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что это одно из самых эффективных средств для борьбы с усталостью. Те, кто занимается спортом  минимум три раза в неделю хотя бы по 20 минут, меньше испытывают чувство усталости. Регулярная нагрузка повышает тонус организма. Попробуйте какой-то из этих вариантов:

  • Если вы устали, сделайте небольшую пробежку, это поднимет уровень эндорфинов
  • Прогулки на природе в быстром темпе помогут укрепить ваш организм
  • Сделайте несколько йогических упражнений. Супта Баддха Конасана (поза бабочки) лучше всего подходит для этой цели
  • Поднимайте небольшие тяжести, это насытит ткани кислородом и предотвратит истощение организма.

3. Уделяйте достаточно времени сну

Мы ложимся поздно и встаем рано (часто через силу), в то время как качество нашего сна оставляет желать лучшего. Несколько подсказок, чтобы сделать ваш сон более крепким и эффективным:

  • Выключайте телевизор и компьютер хотя бы за час до отхода ко сну. Дайте мозгу настроиться на отдых и покой
  • Почитайте что-то успокаивающее и позитивное перед сном
  • Если вы пьете чай или кофе, то последняя чашка должна быть выпита не позже 16-00. После этого желательно пить травяные напитки, воду или молоко.
  • Ужинайте как минимум за два часа до отхода ко сну

4. Медитируйте

Сейчас медитация стала настолько популярной, что наверное, нет необходимости отдельно перечислять ее преимущества. Однако, если вы не готовы к физкультурным нагрузкам, то это чудесный способ для обновления организма и в то же время успокоения ума.

  • Попробуйте цветовую медитацию – используйте энергичные цвета: зеленый, оранжевый
  • Во время медитации используйте эфирные масла, которые наполнят вас энергией: эвкалипт, лимон, розмарин

5. Встряска

Иногда все, что нужно организму, чтобы прийти в себя – это хорошенькая встряска. Для того чтобы мгновенно избавиться от усталости попробуйте следующие методы:

  • Умойтесь холодной водой или примите контрастный душ
  • Включите ритмичную музыку на всю громкость
  • Поиграйте с детьми в активные и шумные игры
  • Некоторые специалисты рекомендуют вести дневник. Если ваша усталость возникает не по физическим, но по психологическим причинам, избавиться от нее может помочь этот способ
  • Если больше ничего не помогает, просто сядьте и глубоко дышите в течение некоторого времени. Концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе

Не дайте усталости стать преградой  на пути к вашим большим свершениям!