Ананда Баласана — это очень хорошая поза для гармонизации Юпитера. Она устраненяет стресс и напряжение. Подходит как для начинающих, так и для продвинутых практиков.
Во время выполнения этой асаны, почувствуйте себя ребенком и испытайте радость и счастье, пребывая в ней.
Отстройка Ананда Баласаны:
1) Лягте на спину. С выдохом подтяните колени к животу.
2) С вдохом захватите руками внешние стороны стоп (если это невозможно, используйте ремень, накинув его на стопы).
3) Разведите колени, мягко направляя их в стороны чуть шире корпуса. Тяните колени к подмышкам.
4) Держите лодыжки над коленями, голени должны быть перпендикулярны полу. Сгибайте пятки. Мягко давите ногами на руки (или ремень), а руками в пятки, создавая мягкое сопротивление.
5) Подтягивайте бедра к корпусу и вниз к полу, вытягивая позвоночник. Спина полностью лежит на полу.
6) Выдерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем с выдохом расслабьте ноги, опустите ноги и руки на пол, расслабьтесь.
Эффект:
Разрабатывает тазобедренные суставы, позволяет расслабить и растянуть мышцы бёдер. Восстанавливает силы и энергию. Успокаивает ум и расслабляет тело, может помочь при депрессии. Создает эффект спокойствия, умиротворения и счастья.
Противопоказания. Не следует выполнять асану при наличии травм шеи, спины и коленей. Также беременным женщинам не следует выполнять эту асану. Люди старшего возраста должны проконсультироваться с врачом перед выполнением асаны.