Ананда Баласана — это очень хорошая поза для гармонизации Юпитера. Она устраненяет стресс и напряжение. Подходит как для начинающих, так и для продвинутых практиков.

Во время выполнения этой асаны, почувствуйте себя ребенком и испытайте радость и счастье, пребывая в ней.

Отстройка Ананда Баласаны:

1) Лягте на спину. С выдохом подтяните колени к животу.

2) С вдохом захватите руками внешние стороны стоп (если это невозможно, используйте ремень, накинув его на стопы).

3) Разведите колени, мягко направляя их в стороны чуть шире корпуса. Тяните колени к подмышкам.

4) Держите лодыжки над коленями, голени должны быть перпендикулярны полу. Сгибайте пятки. Мягко давите ногами на руки (или ремень), а руками в пятки, создавая мягкое сопротивление.

5) Подтягивайте бедра к корпусу и вниз к полу, вытягивая позвоночник. Спина полностью лежит на полу.

6) Выдерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты. Затем с выдохом расслабьте ноги, опустите ноги и руки на пол, расслабьтесь.

Эффект:

Разрабатывает тазобедренные суставы, позволяет расслабить и растянуть мышцы бёдер. Восстанавливает силы и энергию. Успокаивает ум и расслабляет тело, может помочь при депрессии.  Создает эффект спокойствия, умиротворения и счастья.

Противопоказания. Не следует выполнять асану при наличии травм шеи, спины и коленей. Также беременным женщинам не следует выполнять эту асану. Люди старшего возраста должны проконсультироваться с врачом перед выполнением асаны.